Jesli chodzi o drazek to kurde nie wiem znajdz jakas hustawke czy cos hamak lub co kolwiek na czym dalo by sie podciagac (rura w piwnicy) Martwy ciag to nie problem kurcze ja ci nie kaze robic go odrazu na maxa. Sprubuj z malym ciezarem i pilnuj techniki! Przeciez kiedys sie musisz nauczyc techniki prawda? A o technike MC popytaj WODYNa on mnie [...]
Dobra, to jutro sprobuje tak: - martwy (4x10) - wioslowanie sztanga (4x10) - wioslowanie jednoracz sztangielka (4x10) Od razu mam pare pytan do MC. W atlasie jest napisane, ze nalezy stanac w rozkroku na szerokosc barkow lub troche szerszym. Z kolei w poradnikach z tematu Wodyna zalecany jest rozkrok nieco mniejszy niz szerokosc barkow. Jak w [...]
Osobiście staram się nie robić przerw - a raczej mniej intensywne i lżejsze treningi. każdemu pasuje co innego. A co do treningu - to skoro cały czas jest progres - to ja bym nic nie zmieniał - lub jeśli już to ćwiczenia uzupełniające. 5 x 5 możesz wypróbować jak progres na tym treningu ustanie. Przynajmniej ja bym tak zrobił.
co prawda wczoraj ciężko z czasem mi się zrobiło i odpuściłem, ale może dziś jakiś taki na 70% sobie zrobię, bo też myślę że lepiej całkiem przerwy nie robić :( a co do treningu, to może coś bardziej dopracować bo też miałem wątpliwości czy iść na 5x5 jak w miarę sąefekty
jak sie uczy triki, ktore chce sie robić na meczach ligowych, to lepiej w korkach, a jak takie jak ATW, CROSSOVER to lepiej halówki bo sie nogi przyzwyczajają...
[...] 1,5 godzinnym graniu w piłkę, taka wydolnościówa.. Cała koszulka mokra gorąco ale trzeba, zrobię chociaż po 4 razy a jutro zrobię więcej. Jestem padnięty. Normalny 4:4:4 wąski 5:5:5 nie wiem jak to zrobiłem teraz wtedy spróbuje po 4.. szeroki 4,5,6 koniec. Coś mi ostatnio te treningi tak się jakoś nie wychodzą za dobrze ale to tylko chwilowe..
Tylko najgorszę że z takimi hormonami już chyba lepszej sylwetki nie osiągnę niż mam bo widzę że pomimo treningu i diety wszystko stoi w miejscu i teraz nie wiem co robić jak endokrynolog mi powie że wszystko ok czy wejść na cykl czy próbować dalej naturalnie poprawić sylwetkę :/
sorry ale nie moge patrzec na te wasze wiosłowania , ciezar jest za duzy wiec powinniscie spasowac tak jak ja a nie robic z siebie pokrake ze sztangą %-) , załapiecie powazna kontuzje i dopiero bedzie .......... ..... ale to tylko moje zdanie/-)/-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-06-24 21:08:23
[...] do 85pompek w każdej z dwóch serii. ____________________________________________ Żenujący i żałosny OloKK, burak od "Tradycyjnych"... "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama "...W regulaminie SFD jest napisane, że kto jedzie [...]
[...] Treca, whey gainera 4000 Olimpu, pure whey isolate 95, i ostatnio whey pro matrix Olimpu. efekty znakomite ok 10 kg do przodu (tylko troszke tego tluszczyku na brzuchu ) jak wyzej pisalem od stycznia zamierzam robic rzezbe. cwicze dziennie ok 1-1,5 godz. na rzezbie ma byc + codziennie 20 min brzuszkow, 30 min rowerka i areobow, co 3 dni 40 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Diety jako takiej nie mam, ale jak wspomnialem jadam o jednakowej porze i dość odżywczo tzn . na śniadanko, płatki owsiane lub kukurydziane, 2 jajka , do tego herbatka :D (musi byc ) 2 danie jest w szkole .. tu różnie kanapki wczesniej wymienione, obiad mięsko NIE SMAŻONE ! Gotowane lub pieczone , ostatnio podszedł mi przepis Roberta : [...]
[...] organizmu na witaminy. Muszą być naturalne. Co do mojej diety to jem dziennie ok. 2000kcal. Wydaje mi się, że przy moich wymiarach to odpowiednio. Obliczyłam, że z tego jakieś 30% to tłuszcz, 18% to białko, a treszta węgle. Czy to aż tak bardzo źle??? I jak juz pisałam nie mam dostępu do siłowni, więc proszę: zaproponujcie mi jakieś [...]
a wioslujesz do rbzucha czy do klaty ? moze sprobuj troszeczke wezszym chwytem? sciaganie na bide tez, ale lepsze podciaganie i wioslowanie. jak czujesz niedosyt ramion to wrzuc pompki na poreczach i podciagaj sie podchwytem sprobuj a zobaczysz o czym mowie. jak jednak naprawde chcesz robic ramiona to wybierz po jednym cwiczeniu zlozonym, w [...]
Dla mnie ten split jest słaby i nie wiem co on ma dać. Bo wygląda to trochę tak jakby Ci się nie chciało ćwiczyć. Plecy są po nogach największą partią. Dlaczego na redukcji kładzie się nacisk na takie ćwiczenia jak MC, Przysiady, Podciąganie, Wiosła itp? Ano dlatego, że to duże partie mięśniowe i ćwiczenie ich daje wymierne efekty w postaci [...]
[...] - np podbiał ... - fizyczne i mechaniczne : promieniowania (tez po radioterapii) swietlne magnetyczne czy tak roozne inne FALE !! mechaniczne - np stałe draznienie jakiegoś miejsca - nawykowe przygryzanie sluzówki jamy ustnej ! - wirusy np EBV , któryś z wirusów zap wątroby , HPV i pewnie inne tez ! a ogólnie chodzi o błędy w [...]
znaczenie ma takie, że łokcie ida mocniej na boki(tzn nie schodza do srodka) co odziałowywuje na stymulacje mięsnia do rozrostu. Spróbuj normalnie wyciskac tak jak teraz robisz a później nadgarstki zrób tak jak powinno się robić, powiem Ci ze odczujesz znaczna różnice pracy klatki. Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-11-22 14:22:34
grimgir dokladnie wiem co mam robic tylko chodzi mi o rozmieszczenie tej tabaty hiita i innych cwiczen na poszczegolna partie jakos w tygodniowym treningu. Zapewne poprzedni post czytalo znikoma ilosc uzytkownikow wiec tutaj nawiazalem do tamtego tematu. W tym poscie zwrocilem sie o podpowiedz co do ulozenia planu wiec dokladniej to jak powinien [...]
[...] kury + warzywa, po tym posilku w dzien treningowy jest trening o 17:00; p Po treningu zaraz banan+bialko V (19:00) I tutaj musze dac czesc posilku IV, tak? Ale nie rozumiem jak mam to zrobic?: P Przed treningiem mam ladowac tylko 50g ryzu i 50g kury? VI (21-22) twarog + olej lniany + warzywa Dalej nie ogarniam calej tej sytuacji z posilkiem [...]
Jak chcesz mieć więcej siły to zapisz się na siłkę i trening na sile . ale jak nie masz jak to ćwicz w domu i nie ćwiczy się codziennie mięśnie muszą odpocząć ćwicz 3 razy w tygodniu i zacznij robić tez pompki trochę siły nabierzesz luknij tez do działu trening w domowych warunkach
